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09月27日
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有那么一群人，为了思考，为了自由，为了工作，选择在天亮道晚安。这群人有个自己的名字——“熬夜族”。而且，越来越多的人或是迫于生计，或是为更好地干自己的事而加入这个群体。
熬夜大量消耗人体的能量，会损害身体健康，熬夜族更容易出现营养不良和视力衰退。当熬夜已是不可避免时，能做的就是将熬夜对身体的损害降到最低程度。那么，熬夜族如何科学地安排饮食，特别是晚餐呢？
吃一顿营养丰富
搭配合理的晚餐
熬夜当天的晚餐是熬夜族的主餐，宜采用高蛋白、低脂肪食物。进餐时间可以安排晚一些。晚餐除了吃含一定比例粗粮的谷类主食外，多选择蔬菜等清淡的食物，多吃一些富含蛋白质的食品，如肉、蛋、奶等，为即将开始的熬夜储存热量，延缓疲劳。不宜过多摄入脂肪，否则影响消化。在食物的烹饪上，力求干稀搭配，最好能有一个清淡的汤，既开胃又能补充水分和电解质。
拒绝伪提神食品
许多熬夜的人喜欢喝咖啡、浓茶，或吃许多高热量、低营养的“垃圾”食品来提神。事实上，这些东西对熬万博网首页致力于打造为最具有影响力和最受欢迎的万博网首页,万博娱乐注册游戏是一家成立在欧洲的网上投注公司,万博软件注册是澳门万博软件注册推出的一个现金赌博平台,万博网首页PT老虎机下载极速、注册充值、免费试玩,体验高档的游戏!夜者的身体不仅无益，而且有害。
咖啡和浓茶：熬夜族身体很容易缺水，但不宜饮用咖啡或浓茶，应多喝白开水。因为咖啡或浓茶虽然能提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，而缺乏维生素B族容易导致人疲劳，从而陷入恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。
甜食：糖会消耗维生素B族，使人更加容易疲倦。而且，过多地摄入糖类也易引来肥胖问题。
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选用保健品补充维生素
补充维生素还有个捷径，就是服用富含维生素和矿物质的保健品，能迅速补充身体所缺的微量元素，缓解疲劳，恢复体能。中国营养学会研制的“黄金搭档”，富含钙、铁、锌、硒、维生素，能同时补充维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E和叶酸等多种维生素，还能同时补钙、补铁、补锌、补硒，使体内各种维生素和矿物质达到理想的均衡状态。其中维生素C和维生素A合用，能收到防止贫血、预防白内障等功效；维生素E和硒搭档，还能够消除熬夜后大量生成的自由基，延缓衰老。
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